Некоторые люди встают утром после восьми часов сна с ощущением тревоги, беспокойства. Они чувствуют себя усталыми, измученными. Существует ряд причин, почему такое происходит и способы, помогающие повысить уровень энергии.
Сколько времени человеку необходимо спать – вопрос индивидуальный. Одному требуется девять часов, чтобы восстановиться, а другой готов к работе через шесть.
В большинстве случаев причиной утренней усталости становятся следующие факторы:
- Плохое качество или количество сна.
- Неуправляемый стресс.
- Гормональный дисбаланс, влияющий на уровень энергии, например, в период менопаузы.
- Апноэ во сне. Это состояние, при котором частично или полностью перекрывается дыхание. Потеря кислорода ненадолго будит человека, нередко он даже не осознает этого. В тяжелых случаях сон может прерываться сотни раз за ночь, вызывая чувство измотанности.
- Психическое здоровье. К чрезмерной усталости могут привести тревога, депрессия и биполярное расстройство.
- Дефицит питательных веществ – железа, витаминов В12 и D.
- Проблемы со щитовидной железой. Гипотиреоз может вызвать легкое чувство усталости, даже если человек много спит.
- Регулярное употребление алкоголя.
Чтобы проснуться с чувством бодрости, врачи дают следующие рекомендации:
- Никаких экранов за час до сна. Синий свет от них блокирует выработку мелатонина, гормона, необходимого для полноценного отдыха.
- Уменьшите потребление кофеина во второй половине дня.
- Стремитесь к регулярной физической активности – в идеале 30 минут в день и при солнечном свете.
- Старайтесь расслабиться перед сном с помощью теплой ванны или массажа.
- Соблюдайте режим дня. В одно время ложитесь вечером и поднимайтесь утром.